こむら返り

ここ3日、季節外れの暑さです

皆様、水分補給とUV対策をお忘れなく

これからは寝汗をかくことが増えますね。
水分不足になりがちな季節、こむら返りに要注意です

汗を多くかく夏場は、体から水分やナトリウム・カリウムが
失われることが多いです。

こむら返りの原因は様々ですが、
水分不足・冷え・急な運動・ナトリウム、カリウムなどの
電解質のバランスの崩れなどがあげられます。

寝ている時には布団の重みでつま先が伸びて
ふくらはぎの筋肉が縮み、こむら返りがおきやすくなります。

こむら返りになった時は
ふくらはぎを伸ばすストレッチをしてください

ひざを伸ばし、つま先を手前に引いて
ふくらはぎの筋肉を伸ばします。
つま先に手が届かない場合は
タオルをつま先にかけて手前に引いてください。

寝る前に入浴して血行を良くし、ふくらはぎのストレッチを
しておくことでも、睡眠中のこむら返りを予防できますよ。

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