頭痛のセルフケア

昨日は久しぶりの雨でした。

毎日雨だと少し憂鬱ですが、たまの雨は
空気が洗われる気がして清々しいです。

さて、今回は、日本人の5人に2人が悩んでいると言われる
慢性頭痛のセルフケアについてお話します。

慢性的な頭痛には代表的な2つのタイプがあります。
「緊張型頭痛」
 と 「片頭痛」 です。

この2つのタイプは原因やケアの方法が異なりますので
どちらのタイプか見分けることが大切です。

緊張型頭痛は、頭や首の血行不良が原因です。
ストレッチなどで体を動かし血行がよくなると
痛みが楽になります。

 ☆緊張型頭痛のセルフケア☆
    ・マッサージを受ける
    ・お風呂で肩や首を温める
    ・寝る前に腹式呼吸をしてリラックスする
    ・1日数回、1~3分を目安に、肩を大きく回す

逆に、片頭痛は脳内の血流の多さが原因です。
そのため、血行がよくなると痛みが増してしまいます。

 ☆片頭痛のセルフケア☆
    ・静かな部屋で安静にする
    ・行動や食べたものなどを記録し、頭痛のパターンを探る

タイプ別のセルフケアで予防・改善を

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