生涯の約３分の１のを占める睡眠時間を無駄にしないよう
今回は熟睡するための寝室・寝具の条件をお話します
快適な寝室の条件は、
●温度＝夏
は２０～２３℃、冬
は１２～１４℃
●湿度＝４０～６０％
寝具の条件は、
●吸湿性に優れたもの
●掛け布団はできるだけ軽いもの
●枕は、自分の体に合った、大きさ、高さ、カタチ、素材のものを選ぶ
熟睡できるかどうかは、寝室や寝具など環境によっても大きく左右されます。
なかなか質の良い睡眠を得られない方は、一度見直してみて下さい。
また、好きな香りを嗅ぎながら眠ると快眠が得られるとも言われています。
ラベンダーが睡眠を改善する香りとして有名です
明かりの強さも重要です。
布団に入る２時間程前から部屋の明かりを暗めに落としておくと
眠りに入りやすくなります。
睡眠前のパソコン作業や携帯電話の長時間使用は、
強い明かりが刺激として目に入るので控えましょう。