ランナー膝②

今日は今年1日長いラッキーデーです
皆さん有意義に過ごされていますか?私はいつも通りの一日です

ランナー膝の続編です

ランナー膝を防ぐため、走る前には5~10分のウォーキングで汗ばむ程度に体を温め、ふくらはぎやアキレス腱、太ももなどのストレッチをしましょう。

もし痛みが出てしまった場合は、氷をタオルで巻き、ひざに当てて5~20分間冷やすと、痛みや筋肉のハリなどを抑えられます(痛みが軽度の場合に限る)

また、日頃から太ももの筋肉を鍛えることもランナーひざ予防に有効です
鍛えるには、クォーター~ハーフスクワットがオススメです(膝を少しだけ曲げるスクワット)

痛みが出てしまった場合は、早目の治療が効果的です。
トレーニング方法なども詳しくご説明させていただきますので、是非ご相談下さい

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